Så var det tisdag igen, utöver sedvanliga 6,5 km till jobbet imorse på bromsande ben så var det intervalldags på lunchen. Efter ett samtal med Coach W så levererade han följande pass en vändande stege 1200/1600/2000/2000/1600/1200 m med 400 m PJ, varvtiderna satta till 78” dvs 3:15 fart. Min initiala respons i telefonen var: ”Oj, det var ett styggt pass!”. Men vad gör man, ingen kommer springa passen åt en och som jag nog sagt tidigare, det är jag som vill skörda längre fram. Å andra sidan så ser jag de flesta pass som roliga och en utmaning, även om vissa kan innebära en större utmaning än andra. Joggade iväg till Arosvallen, löpskolade körde några stegringslopp sedan bar det av... Första 1200-ingen känns kontrollerad och in på 3:52.6, 1600-ingen funkar också på 5:12.4, men den första 2000-ingen känns riktigt seg speciellt sista varvet, dammar in den på 6:30.3, men nu stundar ännu en 2000-ing, både fysiskt och mentalt rätt tufft, men här vänder passet bokstavligen landar denna 2000-ing på 6:29.8 och farten och löpningen börjar kännas bra, visst är man nu bra trött men nu är man snart hemma. Nästa 1600-ing går på 5:12.5 och den sista 1200-ingen på 3:52... Rätt slut blir jag stormad av barn som är på Arosvallen på VFK´s sommar friidrottsskola och bomad med frågor om hur långt jag sprungit, om att dom tagit tid på mina varv och jag får deras bästa tider. Försöker med mitt utmattade lynne svara så artigt och trevligt som möjligt innan jag joggar tillbaka till jobbet, in alles 15,6 km på lunchen och ett riktigt bra pass.... Och ja, jag tror jag matchade planen får passet fartmässigt, har inte lyckats räkna fram snittet.... Matematikern i mig la av! Nu fick jag mattehilfe och snittet på passet landade på 3:15.8...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...