...passet jag gjort kan dagens (morgonens) intervaller ha varit. Hux flux infann sig prestationsluckan och redan vid 09:00 satt jag i bilen mot Arosvallen, 10 grader och mulet väder bjöd upp till dans med 4 x 2 x 800 m i 3 KP, med 1' ståvila + 100 m jogg, serievilan var 2' ståvila + 200 m jogg... Men först fick jag min vana trogen planka mig in på den stadigt förfallande Arosvallen, som faller i glömska när VLT-sportens kelgrisar VSK fått sin nya betonghögborg Swedbank Park... Anyways, börjar med att få krypa genom en vattenpöl som bildats vid min vanliga "ingång", så med blöta kläder kan jag inleda uppvärmningen, helt rätt! Nu kanske ni tror att jag överdriver eftersom jag jämt påpekar motvinden på Arosvallen, men dagen var inget undantag, intalade mig att det inte skulle störa så mycket och hamrade igång... Siktet var 2:28 för att kunna öka ned mot 2:26... Första gick in på just under 2:30 med en ganska stor fysisk insats... mierda detta kommer gå åt skogen var en initial tanke... Men efter en trög första serie började kroppen styra upp sig och kunde avsluta med 2:26.8 och 2:24.5 och snittade 2:27.6 på passet... Så rätt slut och nöjd styrde jag hemåt...

Med lite klurande så kan jag konstatera att denna tidpunkt 09.30 inte är optimal för sådana här pass, men det funkar och givet tidpunkt vind och soloplog så känns passet riktigt, riktigt bra... Hur vaderna känns imorrn efter spikskolöpningen får vi se... Firar väl det hela med att grilla i afton...!

...Kikade igenom startlistan för Stockholm Marathon för första gången häromdagen och kunde konstatera att jag inte stod med, ingen chock direkt eftersom jag ju bestämt mig för att skippa årets upplaga, kändes ändock rätt tomt och konstigt. Är det nå´t lopp man egentligen vill springa i Sverige så är det just detta. Samtidigt vet jag att mitt beslut och vägen nu tar förhoppningsvis kommer ge dom resultat jag vill på marathonsträckan kommande säsonger... Kommer både bli kul och konstigt att uppleva loppet från åskådarperspektiv i år, min sambo kommer iaf springa så jag får väl uppleva loppet genom hennes skildring av det sedan. Själv tar jag barnen på picknick i Stockholm och skådar loppet...

Oja, jag sprang idag oxå 10,5 km med vagnen på morgonen, rätt kallt ute och rätt slitna ben från igår. Aftonen bjuder på tacos eftersom det är Melkers favvo, förhoppningsvis lite badminton med Didrik och sedan ostbågar och soffa... Får se om det blir nå´t banpass i helgen, hoppas på det... Oavsett vad så kommer det tränas var så säkra på det...!

Hade lyxförmiddag då min kära sambo varit mycket och jobat på annan ort i veckan unnade hon sig ledig förmiddag idag vilket öppnade upp för löpning utan vagnen för mig... Det var återtåg till kvalitetspass, skissade för eget huvud för en gångs skulle, lite snabbare grejjor utan att för den skulle besöka Vallen. Kom ut i morgonsolen vid 09.20 och kund ostressat genomföra skolning och stegringslopp, lyxigt värre... Själva passet bestod av 4 x 120/90/60/30" med joggvila enligt 1:45/60"/30", med joggvila mellan serierna på 3'... Ville även att det skulle gå fort ffa på dom två korta 60" resp. 30", med den ambitionen är det rätt lätt att bränna ett sånt här pass... Jag menar att springa snabbt i 120" är inget problem, så jag fick tygla mig, springa snabbt men kontrollerat... Det funkade bra, men mot tredje serien var jag rätt mör i benen och fick även löpa 120" uppför i hög fart, kunde iallfall bibehålla bra fart och teknik genom hela passet med en generellt mycket god känsla också... 16,1 km in alles på 67'.

Kände mig inte direkt trött i benen direkt efteråt, men det kom krypande och dom är tämligen sega nu, ska ut och skaka ur lite slagg ur dom på ett mycket lätt pass om ett tag... Sedan hem för att se VHS:ad friidrott från Ostrava...!

Efter varvet lyxade jag med en heldags vila, benen var mer slitna än efter nå´n halvmara tidigare, vilket bara indikerar att jag fick ut max av min kapaicitet i lördags... Rullade igång lätt med ett pass plus styrka i måndags, initialt sliten i låren, detta släppte allteftersom, igår kunde jag köra två pass 7 + 13 km, där kvällens 13 kilometer kändes riktigt bra, klockrent väder för löpning iaf, 10-12 grader lätt regn och vindstilla, flöt igenon det bra...

Idag ska det kollas på Melkers löpartävling på dagis, efter det distanspass med Folke i vagnen, sedan allskäns fixande hemmavid, finns alltid nå´t att ta tag i, tvätt att hänga, disk att plocka, mat att laga... Sedan distans once more på kvällen, toppat med styrka... Zu morgen förmiddag stundar första kvalitetspasset efter Varvet, spännande att se hur benen reagerar...

Om nå´n innan hade sagt till mig att jag skulle värdera gårdagens lopp med en sluttid på 1.13:34 (vilket är dryga 75" från mitt PB på distansen) som ett av dom bästa loppen jag gjort skulle jag förmodligen inte trott vederbörande... Men då kunde jag aldrig räkna in värmefaktorn som rådde igår, 25-26 grader och olidligt gassande solsken i bästa Stockholm Marathon-anda rådde i Göteborg igår...

Faktum är att jag innan faktiskt inte ens spekulerat så hårt på att det skulle gå att göra kalastider på banan, då förra året var en värdefull läxa i att banprofilen är klart tyngre (i mitt tycke) än exempelvis banan i Sthlm... Innan start fick jag ett sista väldigt gott råd av Coach Walker - håll igen inledningsvis! Så när starten gick så försökte jag hitta en bra rytm och inte dras med alltför hårt i startrusningen, 3:24 på första kilometern mot 3:17 förra året var klart bättre och jag står emot frestelsen att dra på mer för att gå ikapp löpare jag egentligen skulle velat rygga... Inledningen känns dock lite trevande och småseg innan jag hittar mycket bra löpning på Hisingensidan (10 km på 34:48 mot 34:10 förra året), har då redan börjat succesivt börjat plocka folk och har i detta läget slagläge på hotellinnehavaren Sander och vid 12 km kommer jag ikapp och går förbi och tar upp jakten på två löpare framför, kommer ikapp en bit innan Göta Älvs-bron, frestas en smula att stanna bakom dom över bron, men väljer att köra på... Väl över bron där jag infångar ytterligare en löpare så känns benen såklart lite slitna men det känns helt hanterbart och uppför Avenyn lägger jag en 3:08 kilometer (kort!?!?) i jakten på framförvarande löpare däribland Hofvet-Sydow, efter snurren runt Götaplatsen så är jag ikapp två norska löpare och lägger mig bakom ett slag innan jag inser att tåget att fånga framförvarande Sydow kommer inte funka i denna fart, så jag går tämligen snart ut och om... Nu blir det rätt tunglöpt och lätt utför och Sydow vänder sig om och får se att jag närmar mig och får mer fart på fötterna och försprånget ökar inte... Vid 19 kmlöper jag förvånande om Sävedalens bågskytt och när vi springer in i SLottskogen igen är jag ikapp Sydow och vid 20 km lägger jag in en extra växel och försöker köra ifrån... Dock svarar han och tar tät, men i sista backen in mot Slottsskogsvallen går jag ut, pumpar allt jag möjligen har kvar i hopp om att han ska släppa, tyvärr gör han inte det och passerar igen på gruset in mot Vallen, jag gör allt för att hitta en växel till, den finns tyvärr inte och får se mig sekundslagen typ... Ändå sjukt nöjd med tiden och upplägget och känslan...

Just nu infinner sig bara massa pepp!

SÅ är det nästintill bara väntan, väntan på att få åka till tåget, väntan på avgång, väntan på ankomst, väntan på en morgondag och få springa 21,1 km km i Göteborg så fort kroppen bara mäktar med...

Har vid min två tidigare tävlingsbesök i Göteborg i modern tid fått med mig några postiva vibbar hem, Göteborgsmaran 2008 startade trenden, visserligen seger men långt från den tid jag önskat. Sedan Varvet -09, en riktigt mood-sänkare... Vi får väl se denna gång, det enda man kan göra är sitt yttersta för dagen och se vad det räcker till och innebär...

Aja, fullt spjäll imorrn så får man se vilken vibe man får med sig hem...

Gårdagen inleddes med inte helt lätta ben på morgonlufsen, kan delvis kanske bero på att jag två kvällar på rad torterat kroppen med styrekträning... who knows, eller så var dom bara sega. Höll igen och sparade benen inför kvällens pass... Det sista i den låånga serien med tusningar, nu 10 x 1000 m, med 60" ståvila och nu var tanken att det skulle gå snabbare redan från start. Fick som vanligt ta mig in min sedvanliga smitväg på Arosvallen då den ständigt är låst som Fort Knox... Nu huserar V-ås lag i Amerikansk fotboll på arenan och det var ett gäng inne och körde styrka i gymmet och eftersom jag är helt ovetande om när dom har träningar på planen så blev jag lite nojjig över att när som helst skulle ett helt lag storma ut och träna och göra det drygt att köra passet... Så uppvärmningen blev kort och uppstressad för att få själva passet iväg, detta fick jag plikta för. Dom första fem tusingarna 3:20-3:19 var lixxom mer en snabbare fortsättning av uppvärmningen och jag slet hårt och som vanligt får jag väl lov att säga så var det tämligen besvärande motvind på målrakan... Men på den 6:e och sjunde 7:e vände det, löpningen släppte, tekniken kändes bra och jag flöt bättre inte för att tiderna blev nämnvärt bättre men kunde sänka dom tre sista till 3:18, 3:16, 3:11... Den sista kändes ypperligt bra faktiskt, speciellt kändes löpningen mycket kontrollerad och avspänd även i den hyggliga farten och med dom slitna benen... Snittet 3:18.2 känns bra med tanke på vind, soloplog och dom grymt påfrestande 5 första intervallerna...

Imorse blev det lätta 6,6 km med Folke i vagnen, dels var benen slitna från gårdagen, samt att jag inte ville ligga i mer heller... Morgondagen följer samma mönster fast långsammare ändå är planen, sedan går tåget till Götet och inkvartering på hotell Undervåningen i det Sanderska palatset... det blir gött det!

Igår kväll lyckades jag iaf hitta till Hökåsens spår, fan det trevligaste och finaste spåret jag löpt på ett tag, lummigt och till skillnad från spåret i skogen bakom oss (Trollskogen) innehöll det iaf två riktiga backar... Inramningen av vitsippor och den ljumma sommarkvällen gjorde det fullständigt... Man får komma ihåg sånt här, löpning när den är som bäst när resultatdjävulen tar över... 14,1 km på 62' kunde bjudas på, lite halvseg inledningsvis från drabbningen på Sätra IP...

Idag är man hemma med lätt febrig och snorig Folke och Melker på dagis, körde 10,4 km med vagnen på förmiddagen kändes riktigt bra... Blir 6 km ytterligare på em när dagishämtningen slår till... Sen lite styrke på det ikväll... Sedan stundar morgonjogg onsdag och tusingar på kvällen. Torsdag och fredag kommer bara bjuda mkt lugna 30-minutare för lite fräschör inför Varvet...