Efter att ha dunkat in allmänstyrka (hör och häpna) och 17,2 km distans på måndagen så öppnade sig läge (veckans enda) för banpass igår kväll. Fick en tuff skiss från Walker på mailen och grundade för det hela med 6,4 km morgonjogg på sega ben. Begav mig sedan till Friidrottshallen på kvällen, fullsmockat med ungdomar men rundbanan blev ren och jag körde igång, först skulle 3 x 1000 m köras med 1' vila plus 200 m jogg, prog. från 3:10-3:00 fart... Bromsade igenom första som gick för fort i början till 3:12 helt effortless, den andra gick något för snabbt men ändå kontrollerat och bra på strax under 3:03. Sedan radade VFK´s ungdomar upp sig vid starten samt 1500 m starten och körde stafett, alltmedan jag körde min sista 1000-ing, detta innebar att denna innehöll, 2 tvära inbromsningar och otaliga väjningar ut på bana 3, misspepp galore och hade noll koll på tiden men det blev strax under 3:00 på den... Nå´t som bör ha kostat onödigt med energi...

Nästa serie var 3 x 800 m i original, med samma vila, serievilan var för övrigt 3' + 200 m jogg. Farten skulle nu gå från 3 KP-1500 KP, dvs från 36" varv till dryga 34,5" kände på första 800-ingen att det inte funkade att hålla fart, sannolikt inte riktigt återhämtad efter två maxlopp i helgen, samt onödigt slösad energi på 1000-ingen. Fick fortsätta väja även på denna serien, 800-ingen på 2:26.6 innan jag drog ned till 600-ingar som jag väjjade in på 1:46.9 resp. 1:47.4... Med en hård arbetsinsats...

Sedan skulle detta egentligen följas av en stege 600/400/300/200 m i 1500 KP, trodde att jag skulle mäkta med det, men benen svarade inte bra och styrde om till 3 x 400 m, med 1' ståvila och försökte hålla hygglig fart, här fick jag för första gången springa hyggligt ostört... La dom på 70.5, 67.6, 67.7 och helt kokt efteråt...

Vill heller inte bråka på VFK för all störning eftersom jag egentligen tränar på deras tider, kan bara konstatera att hade jag startat 45' senare hade jag sluppit detta problem men med familjesituationen kan man inte alltid välja tider utan får det det som ges.

Denna dagen grundades med 6,4 km mycket slitna kilometer imorse och avslutas med 45-60' distans ikväll när barnen lagt sig. Förhoppningsvis är man fräsch nog för kvalité på torsdag kväll igen.

 

Clark Kent

3 februari 2010 13:27

Fi fan för att behöva väja på bana. Det är något man förtränger innan det är dags att pressa tartan och något som man sedan bittert får plikta för. Är det 200m-bana är det ofta vettvillingar som inte har banvett. Är det 400m-bana kan man ge sig sjutton att det är något fotboll- eller ishockeylag som tar upp alla banor och i sakta mak lunkar alternativt går fram.

Bra kämpat ändå. Man misströstar ju enormt när man får lägga energi på helt fel saker. Och jag tror dessutom att det var klokt att skära ner lite på intensiteten då det trots allt bara var en dag efter dina två tävlingar i helgen.

http://patrik.familyengstrom.com

 

swyzak

4 februari 2010 13:18

CK: Fast på sistone har jag varit förskonad från personer med banvanvett...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...