Så löd skissen för dagen, ett rätt tufft pass speciellt att bryta ned det själv oxå... Farter från dryga 5KP och fallande mot 1KP, men för att inte bränna allt så var coachens order att gå in långsammare i varje och sedan kunna öka mot slutet av varje. Det kräver en smula fokus att borra 15 varv själv helt klart, fast passet var kryddat med lång vila, tacksamt...

Startade 3000-ingen och hamnade på första 1000-ingen strax över planen dvs 3:15, 2000 passerades även den på strax över 6:30, kunde sedan kontrollerat öka på sista 1000-ingen för att landa på 9:36 på 3000 m... Vilade sedan 8' innan nästa, 2000-ingen, där jag sprang in på 6:11 efter en kontrollerad öppning. Sedan 6' vila och en avslutande 1000-ing på 2:55...

Måste säga att det kändes fysiskt och mentalt bra att kunna lägga ett sånt pass själv... Bra måndag!

 

laser

15 februari 2010 19:11

Bra där Swayze! Impad av sista tusingen, du börjar få lite speeeed i påkarna.

 

swyzak

16 februari 2010 10:06

Laser: Jo, d går väl förhoppningsvis framåt... Får man låång vila så kan man ju speeda på...!

 

seas

16 februari 2010 23:14

Bra kört!
Körde samma pass idag på ungefär samma tider. Några sekunder snabbare på 3000-ingen bara och lite kortare vila.
Lycka till på söndag!! Håller tummarna för sub9.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...