På gårdagskvällens intervallpass fick jag tillfälligt stifta bekantskap med farter jag inte tränat i sedan inomhussäsongen tog slut... PÅ agendan hade coachen skissat upp 3 x 200/300/400/300/200 m, med 100/100/200/100 m PJ, med 2' seriepaus... Farten skulle vara 1500 KP på dom kortare och typ 2KP på 400-ingen... Lyckades väl hyggligt, klart kul att få dra på med spik igen även om det var ovant vid dessa farter, snällt nog var det inga långa saker så syran hann aldrig megaslåtill... Kunde på ett bra sätt avverka allt som fick ett kilometersnitt på 2:57.4... Och morgonens 12,4 km idag hade inte alltför slitna ben heller utan kunde löpas på fint i finvädret... Detta blir dagens enda löppass, styrka är på agendan ikväll igen, vilket gör att jag på 8 dagar fått ihop 4 styrkepass, mycket bra för att vara mig...!

 

Ellinor

6 maj 2010 13:13

Varning för krallighet!

http://www.sub40before40.blogspot.com

 

swyzak

6 maj 2010 13:29

Ellinor: Risken är helt obefintlig....

http://swyzak.bloggagratis.se

 

Aramis

7 maj 2010 07:59

Vad kör du för typ av styrka? Finns det några övningar som är särskilt viktiga? Jag tränar mycket löpning men ingen styrka och känner mig riktigt klen i muskulaturen.

 

swyzak

7 maj 2010 10:40

Aramis: Huvuddelen av styrkan ligger på mage/rygg. Enstaka benövningar, benböj, utfallsstek och tåhävningar... Men jag skulle säga att ha stark bål är A och O för att kunna hålla en god hållning och bra löpekonomi främst i loppens ack så kritiska slutskede...

http://swyzak.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Njet, lugn i stormen men jag kommer styra om bloggen till en ny plats. Anledningen är att den gått dubbel nu i ett par månader och jag pallar inte köra den på två ställen. Så från och med nu kommer ni kunna hitta den här...   Annars inget nytt......

  Idag noterar vi att legenden Steve Prefontaine skulle blivit 60 år om han inte alltför tidigt gått bort i en tragisk bilolycka. Så idag jagar vi mil till hans minne... Tisdag betyder också, as usual betyder det snabblaufen på agendan. Idag...

Spamar helt oväntat med två blogginlägg på en dag, jupp det har tränats igen 10,7 km på lunchen gör detta till en stabil dag med 20 km+ totalt över dagen... Nu ser vi bara framemot att storhandla på ICA Maxi i afton.Nu var det väl inte därför jag blo...

Måndag igen, som vanligt innehåller helgen så mycket annat att skriva på bloggen så det har rådit radiotystnad, för den skull har det inte varit helt kavlugnt, inte träningsmässigt iallafall. Lördagsförmiddagen sprangs det långpass, 30 km skrapade...

Jaha när klockan börjar närma sig 21.30 börjar man se lite i kors, kan bero på att Folke tyckte att dagen skulle börja 04.30 imorse... När han i sin tur bara sov en timma på dagis mellan 09.30-10.30 idag så var han än mer korsögd när jag lade hono...