En underbar morgon att vara i ett löparskor imorse, lagom ljummen morgonluft och strålande sol. Så jag styrde stegen mot jobbet via Rocklundaspåret, vilket raka vägen ger drygt 7,2 km. Benen ffa låren kändes riktigt stumma från gårdagen, fast jag kan tycka att den känslan av en viss trötthet från tuffa pass är en behaglig känsla plus att pass som börjar med stumma ben oftast slutar med bra ben, denna morgonen är inget undantag på något vis. Dom sista 2 km till jobbet rullar det behagligt och jag önskar egentligen att jag hade mer tid och kunnat springa en bra stund till. Nu fanns inte den tiden, så bara till att duscha, ta en macka på jobbet och sätta fart med dagens bestyr.
Hoppas på en trevlig 60' distanstur hemåt i afton också, just nu ser ju vädret hur som helst väldigt lovande ut!

Så var det tisdag igen, utöver sedvanliga 6,5 km till jobbet imorse på bromsande ben så var det intervalldags på lunchen. Efter ett samtal med Coach W så levererade han följande pass en vändande stege 1200/1600/2000/2000/1600/1200 m med 400 m PJ, varvtiderna satta till 78” dvs 3:15 fart. Min initiala respons i telefonen var: ”Oj, det var ett styggt pass!”. Men vad gör man, ingen kommer springa passen åt en och som jag nog sagt tidigare, det är jag som vill skörda längre fram. Å andra sidan så ser jag de flesta pass som roliga och en utmaning, även om vissa kan innebära en större utmaning än andra. Joggade iväg till Arosvallen, löpskolade körde några stegringslopp sedan bar det av... Första 1200-ingen känns kontrollerad och in på 3:52.6, 1600-ingen funkar också på 5:12.4, men den första 2000-ingen känns riktigt seg speciellt sista varvet, dammar in den på 6:30.3, men nu stundar ännu en 2000-ing, både fysiskt och mentalt rätt tufft, men här vänder passet bokstavligen landar denna 2000-ing på 6:29.8 och farten och löpningen börjar kännas bra, visst är man nu bra trött men nu är man snart hemma. Nästa 1600-ing går på 5:12.5 och den sista 1200-ingen på 3:52... Rätt slut blir jag stormad av barn som är på Arosvallen på VFK´s sommar friidrottsskola och bomad med frågor om hur långt jag sprungit, om att dom tagit tid på mina varv och jag får deras bästa tider. Försöker med mitt utmattade lynne svara så artigt och trevligt som möjligt innan jag joggar tillbaka till jobbet, in alles 15,6 km på lunchen och ett riktigt bra pass.... Och ja, jag tror jag matchade planen får passet fartmässigt, har inte lyckats räkna fram snittet.... Matematikern i mig la av! Nu fick jag mattehilfe och snittet på passet landade på 3:15.8...

Right back on track på jobbet igen, hade ingen ågren över det igår för sjutton jag trivs ju med mitt jobb. Och jag har haft 5 veckors grymmers semester med familjen, där jag lyckats lirka in all den träning jag velat utföra också. Förra veckan landade precis under 10 mil, förmodar att denna veckan blir något tuffare ånyo då det inte är dags att börja prestera på tävlingsbanor förrän om 2 veckor, sen väntar som vanligt en fullmatad tävlingshöst, vilket bara är ruggigt kul...
Idag blev det 6,5 km till jobbet, något uppstressad fart då jag var osäker på om jag hade en inbokad tandläkartid idag, nu var det imorrn så saker och ting var safe. Benen bar mig dock bra trots snabbdistansen igår, blir dryga 60’ distans hemåt i eftermiddag...

Blir nu sammanfattad hafsigt och snabbt innan Sportspegeln. Hur som helst har det varit en great vecka i solen på Mallis. Med drygt 30 grader i skuggan, och det blev iaf tid för 60' löpning/dag därnere och vissa gånger kördes passen i smällvärmen på eftermiddagen, vill lätt säga att jag nog aldrig svettats så mycket under nå´t pass som jag gjorde under dom där nere. Även morgonpassen när temperaturen bara var på beskedliga 20-25 grader var rena bastupassen... Nu är vi hemma igen utan att ha märkt nå´t av terrordådet där nere... Körde två pass idag, en morgonjogg på 6,5 km följt av en snabbdistans på totalt 16,5 km idag, varav 35' gick i upplevd fart 3:30-strax under 3:20... Kände mig ohyggligt seg på uppv. men när jag drog upp i fart så kändes det klart bättre... Nu är iaf semestern slut och det vankas jobb ånyo... Och klubbträning på torsdag, det var evigheter sedan nu ska bli sjukt skoj!

Blitt traning varje dag i den 30 gradiga varmen. Standouts fran ren distans var 8 x 1000 m i tisdag med ett snitt pa strax under 3.10 Och dagens intervaller runt kanalerna har, strax over 200 m i god fart dvs 1-2 kp, pj 200 m och sa var det 2 x 16'. Ett bra pass med bra fart och bra feeling. Mer om allt sedan....

Igår efter avklarad morgonlufs på 7,4 km as usual så hade eftermiddagspasset XC-Intervaller på agendan ånyo, 5 x 2,5 km så jag körde på Rocklundas ganska duktigt kuperade "2,5:a" som senast. Denna gången med ståvila fallande 75/60/45/30" till skillnad från sist då jag löpte alla i ett svep. Så jag tänkte att jag skulle lägga speeden något högre, dock är det lurigt och vanskligt med XC intervaller då det i första hand inte är farten som blir den begränsande faktorn utan farten i kombination med backarna. Så det som kan kännas långsamt inledningsvis kan i själva verket vara riktigt snabbt... Och samtidigt ville man inte inleda för passivt... Klurigt var ordet, la hur som helst den första dryga 10" snabbare än sist dvs strax över 9:30 och sedan rullade det bara på... Dom två sista var som sig bör ordentligt tunga men jag la in den sista på 8:53 och således en stabil progression genom hela passet... Nöjd med 20 km ytterligare till dagensagendan...

Idag inledde jag med morgonlufs runt Gryta 6,5 km, ska följas upp med snabbdistans i Rocklundaspåret efter lunch, något kortare än sist räknar med dryga 75' i bra fart, får se hur benen svarar upp på kuperingen idag igen!

Följande incident utspelade sig för ett par veckor sedan, jag, Melker och Folke befann oss på övervåningen och jag behövde gå ned med tvätten varpå jag sa till Melker:

-Håller du ett öga på Folke?

Nu ska tilläggas att Folke är 5 månader och kan absolut inte för egen maskin ta sig någonstans så inge blir orolig...

-Vilket öga vill du jag ska hålla på? blir Melkers svar...

-Uhm... jag blir lite ställd men förstår att Melker klart förstått frågan rätt ordagrannt.... Äh... håll bara koll på honom blir mitt svar...

Några dagar senare är det samma situation, men jag väljer min formulering väl denna gången...

-Melker, jag ska bara gå ned lite fort håller du lite koll på din lillebror?

-Ja, vill du att jag ska hålla mitt finger på hans öga?

End of discussion....

Till dagens tränande begynnde morgonen med 7,4 km på sega morgonben, trodde aldrig på ett uppvaknande, men eftermiddagens fartlekspass över 15 km med 3 x 5 x 60/30" var riktigt bra helt enkelt... Över och ut... igen!

Hard as hell blåst på Arosvallen idag, 120 m brutal motvind som ibland i byarna tedde sig ännu brutalare. Körde 600-ingar och för att ha en chans att inte fucka up som sist det begav sig med 600´s så styckade jag upp passet enligt 3 x 5 x 600 m, med 200 m PJ, 2' serievila följt av 200 m jogg ånyo, U get tha deal. Lyckades hålla ok fart trots vinden, i min fantasi var allt under typ 1.58 ok under dagens förhållanden, snittade dock låga 1.55, och löpningen kändes grymt bra... Toppade med 3 x 400 m, på 74.5" In alles 17,5 km att addera till morgonens stela 7,4 km...