Busy som fan helg iom med Folkes dop idag söndag, tog därför fredagen ledig för att hinna måla trappa, bygga tårta och lite annat... Träningen summeras enligt nedan...

Fre: 12 km distans @ förbluffande 49' i regn och snålblåst.

Lör: 23 km distans varav 45' lugnt och 45' prog. mot god fart i terrängen på Rocklundaspåren, kändes riktigt bra...

Sön: Nada... tårtätning....

In alles en vecka på strax över 11 mil... Nu slafen för att orka ploga imorgon bitti...

Sådärja då var gjort, så har man fått sätta lite sprätt på benen för första gången efter maran. Planen var till en början att köra dom långa intervallerna som var på dagsagendan runt Svartårundan, allt var settled i mitt huvud men när jag började uppv. och närmade mig hörde jag högtalarljud från min tänkta löprunda och fann att det var nå´n form av studentspex i vägen... Kvick formades plan B i huvudet och det var inte att köpa en kasse öl och deltaga i spexet utan att köra intervallerna på tid och på en annan rutt. Det blev som följer 17/12/9' (2.30 resp. 1.30' PJ) i fart från tröskel ned till 10 KP, allt på känsla såklart så inga vetanskapliga eller tekniska mumbojumbo för att bevisa farterna. hade lite svårt att pricka bra speed inledningsvis och den första turen kändes seg, dom två följande som gick snabbare kändes bättre... In alles 38' i god fart, benen gnällde inte iaf och absolut inte jag, det var najs att få släppa loss lite, även om man kanske inte var direkt snärtig men det kommer... Högst uppskattade 16,5 km på 65'. Ska jogga ur skiten runt Svartån i kvällsluft ikväll.... efter avslutat jobbskift...

Rubriken? part of the past...

Alltid underbart att vakna till ljudet att regnet som smattrar mot fönstret. Gemene man jag möter denne morgon skyler sig med paraply eller galonställ och förbannar förmodligen vädret. Själv anser jag från första steget att det är klockrent, ett behagligt strilande regn och helt perfekt temperatur för löpning och tack vare det myckna regnandet också en syrerik luft. Benen tar mig en lite men bara längre tur till jobbet 7,6 km på ganska exakt 32' denna morgonen, kryddat med 4 x koo.

Resten av dagen består av jobb, jobb, jobb till 20.00 sedan stundar en repa hem igen och som den skogsmullen jag blivit så springer jag säkret kors och tvärs i Rocklundaspåren på vägen hem räknar med 50-60' i afton, sedan skådade jag i tv-tablån att det var friidrott på tv ikväll också.

Men först måste jag ju bara delge er lite Melkerdetails. Igår kväll när han gått och lagt sig låg han och sjöng ramsor innan han somnade och jag satt utan hans vetskap utanför hans dörr och målade trappen... Dröm om min förvåning när han river av ramsan: "Stockholm maaarathon, stockholm maaarathon - heja pappa Johan, heja pappa Johan". Det värmde inombords...

Denna dagen då, lunchlöpning och jag vet inte om 42 km tävling på asfalt har förvandlat mig till en skogsmulle för även idag styr jag kosan mot Rocklunda, siktar in mig på att köra 10:an. Benen är till en början lite bångstyriga, men det reder sig efter några knaprade höjdmeter i ett riktigt behagligt löpväder, rundar av hela passet med 3 st försiktiga koo. In alles ger det 14,8 km och 67' och X antal höjdmeter.

Ikväll blir det målande sedan friidrott på tv´n....

Så var det måndag igen, en måndagsmorgon som kryddades med ett besök hos Doktor Dentista. Innan dess kryddades det hela med löpning till jobbet, 6,5 km avverkades på en bit under 30', kändes bra. Dr. Dentista kunde konstatera nada hål, vilket ju var trevligt...

I eftermiddag stundar lite distancylöpning hem och lämna över stafettpinnen till min kära sambo som ska få ut och hamra backpass (klart avis, då backar e extremt kul), nåväl att laga middag är nästintill lika skoj på fullaste allvar. Sedan stundar sista strykningen av trappan med grundfärg, förhoppningen är att kunna sjunka ned i soffan lagom till ER med en skål B & J....

Förutom att det är en grym låt (fast ngt sönderspelad och uttjatad får det väl lite symbolisera vad den här helgens tecken. För idag började nämligen projekt måla om trappen i det Swyzakiska hemmet, för er som är obekanta med att måla en trätrapp ska jag bara tala om att det är jävligttidsödande och bitvis även ganska pillig, stundtals även kul eftersom förändringens vind redan nu kan kännas och då fattas det minst två strykningar. Hur som helst så har nog minst 6 timmar denna dagen lagts ned på denna trapp. Utöver det så kom jag ut på ett distanspass också, tog en ny route genom gamla goda Trollskogens 3 km slinga, via en naturskön grusväg in på den norraste av Rocklundaskogens 5 km slingor, också den naturskönaste, den som mest påminner om skogsstig. Så passet idag var en ren njutning, en ren orgie i skogslöpning. Benen var också rejält springvilliga och av maralåren kändes faktiskt nada, kupering till trots, uppskattningsvis 13,5 km på 56' blev det medans solen så smått bröt fram mellan molnen.

La mig så idag på massagebritsen och föga anade jag vad som väntade, visst har mitt sätesmuskelparti alltid varit stelt, men med en mara i bagaget var det världsrekord. Kommer ihåg två tillfällen när jag sett idrottare kvida duktigt vid massage ett var Stefan Holm i ett tv-program det andra var Clark Kenty efter Bellmanstafetten i höstas, bägge gångerna har man lurat på hur massage kan göra så ont... Nu vet jag... Nu kan jag inte den kroppsliga anatomin och namnet på dom olika musklerna på mina fem fingrar men mig veteligen efter att ha googlat och kollat bilder så var det Gluteus medius och/eller minimus som var hårdast ansatta denna dag. Spända som pianosträngar bokstavligen och egentligen bara lite lättare arbete på dessa gjorde att det smärtade rätt bra, då ska vi eg. inte tala om hur det kändes när det började jobbas ordentligt med problemytan... Tack för att jag nu fått insikt i den smärtsamma delen av massage... Förhoppningsvis ska detta iaf ha gjort mig mer gott än ont och kommer säkert mynna ut i träningsvärk imorgon...

Och ja, jag har sprungit till jobbet idag också, inte mycket att orda om 7,6 km där marathonlåren återkom, men aldrig blev fullt utvecklade som igår, så det går framåt... Ikväll ska jag äta tacos... om nå´n bryr sig! Fan vad det är roligt att springa, thats all there is to it...!

Inte i ovan nämnd ordning men ändå, hade imorse två brottningsfajter med Melker innan jag fått på honom kläder när vi skulle fara till dagis. Väl på dagis tyckte pedagogerna att han skulle ha ännu en tröja på sig till utflykten, nå´t som Melker inte samtyckte med och en rond brottning fick han sin vilja igenom... Vissa mornar är helt underbara helt enkelt... Folke gör iaf progress, imorse utförde han sin första mage till rygg rullning, detta typ 5 sekunder efter att jag frågat Annette vilken av rullningarna (mage-rygg lr rygg-mage) som kommer först (det faller i glömska, iaf hos mig). Summa summarum är att nu händer det grejjor på den fronten...

Nog om det nu till det första löppasset efter maran, kommer ut till ett blåsigt och regnigt väder, överdragsjacka, långa tights, handskar på... Inledningsvis riktigt stelt men det släppte efter 2-3 km. Slutsatsen av en dags extra uppehåll med löpningen mot tidigare år resulterade i att marathonlåren dök upp dryga kilometern senare än tidigare år. Sprang runt Svartårundan 2 varv, och således hade jag marathonlår hela varv 2. Men det kändes ändå rätt ok, seg såklart men det vore trist om man inte kände ett skit heller... Aja, det var vansinnigt kul att springa igen även om det gick sakta vilket det skulle göra, tid och längd är inte relevant egentligen alls men, men 6,8 km på strax under 34'. Får se om det är lugnt i afton så kanske man kan smita ut en sväng ikväll och se avslutningen på den nya löpartävlingen i stan Mälarenergi stadslopp, vilken var min b-plan att springa om jag fått DNS:a maran... Imorrn e iaf massage inbokad, tror d kan vara behövligt!

Oja, berättade i nå´n tidigare post att jag skulle dumpa min Puma Roadracers i en papperskorg på stadion efter lördagens lopp. Nu när dom förde fram mig så bra i lördags hade jag inte hjärta att göra så mot dem så dom för stå och samla damm i skoparken istället. F ö ett par av de grymmaste racers man har haft...!