Allmänt slött på skrivfronten i semestertider som jag innan nämnt, på träningsfronten stundar dock desto mera... I skrivande stund inväntas avbyte från den nu tränande sambon, sedan ska jag styra ned mot Arosvallen, har inte riktigt gjort upp med mig själv om jag ska köra 1000-ingar eller en hel driva av kortare saker... Klart e iaf att dagen började med morgonlufs 8,9 km på en bit över 39'. Över och ut!

Jepps, dags för denna veckans andra tävling, nämligen Engelbrektstafetten som gick av stapeln i sommaridyllen Norberg, som är mer känt för just Elsa Anderssons kondis. Hur som helst hade vi fått ihop ett lag bestående av Seas (mr tävling 3 dagar i rad), Mr Folkesson (mest känd i Norberg?), undertecknad (mest Suring), LN (mest coach) och på slutsträckan Grimforskan (sedermera dagens snabbaste tjej). Hur som helst så löpte Seas första sträckan och växlade in oss ett par sekunder efter Vallentuna som haft Brandmanna-Mike på första sträckan. Folkesson however lite sliten från ha löpt milloppet kvällen innan (vilket även Seas gjort, och vann) skaffade oss hur som helst en ledning när han växlade till mig. Vi hade resonerat oss fram till att KFUm Örebro kunde vara ett rejält hot, speciellt som dom hade Fast-as-hell Per "Björn Borg" Sjögren på sista sträckan. Så jag gick ut som vanligt med målet att remma så fort som möjligt, men trots just då trygg ledning så var det ingen tid att förlora. Dammade på första kilometern på dryga 3:05 vilket var klart snabbare än jag nog i dagsläget har 5K kapacitet för, försökte anpassa mig något utan att för den skull slå av för mycket... Hur som helst flöt hela sträckan på bra, och det blev småtrögt vid 3,5 km precis som i Norrtälje, jag tappade en ynka sekund till min jagande sträckman från Örebro, strcäktiden min blev 16:13. Men jag kunde avsluta bra och växla över till LN, som var satt mot Niclas Källmen för Örebro på deras 4:e sträcka. Vi tappade lite där och det stod klart att Per Sjögren skulle äta upp dom dryga 30-40" vi hade ut på sista sträckan som Grimforskan löpte på ett grymmers vis och höll undan för jagande 3:e lag... Åt Örebro var inget att göra, men vi tog en 2:a plats... Och framförallt var det ett riktigt bra och kul arrangemang... Pure löpglädje.... Och störtregn efteråt... Men det är en annan stååry...

Veckan sammanfattas upp till drygt 8 mil och en vilodag... Nu stundar tunga träningsveckor framöver, så denna vilodag kom väl till pass! Nu tv!

Nattlig bloggpost efter överskottsenergi från att bränna hem 16 mil från vad som borde benämnas med Trosas slogan - världens ände, nämligen Norrtälje. För mig har Norrtälje varit ett namn på en skylt och min bild av det har varit en grå betongort, vilket var helt fel... Mera av en idyll, och det var här som det skulle löpas Roslagsnatta 5 km, hade startat dagen med en benväckande 3 km jogg imorse för att toppa med ett par timmar på stranden. Nåväl till vad den ska handla om nämligen loppet, kände mig rapp på stegringarna innan, klar skillnad mot i tisdags... Pistolen ljöd för start och iväg var vi, helt tempoblind var man såklart, försökte lägga en broms ändå och inte ryckas med alltför fort. Fick tidigt Staffan i rygg och vi plogade på, strax efter 2 km gick Staffan upp och körde och även Cedden kom förbi. Lämnade ett glapp på 2-3 meter till dom i den ynka klättringen upp mot centrumdelen av loppet... Lyckades täta den hyggligt när det blev platt. Men i utförslöpan ned mot Societetsparken så blev det ånyo en lucka som blev något större än sist... Mierda och vid dryga 3,5 km klubbade benen något också, men ut på slutkilometern är det hur grisbart som helst. På gräspartiet plockar jag in på Staffan och Cedden och ut på gruset med ca 500 m kvar är jag om, trycker för allt man är värd. Och då kommer Cedden tillbaka igen och även Staffan, jag försöker förgäves musta ur ännu mer, men det finns ingen 200-ing på 30" att plocka fram idag. Får se mig slagen och blir 10:a i loppet på tiden 16:05... Vi plockade folk genom hela loppet också om jag glömde nämna det. Oavsett vad var det ett riktigt bra besked och förmodligen min snabbaste landsvägs 5:a nå´nsin. Och med bara 2 v. med kvickhetsträning så är det bra... Riktigt nöjd är jag... japp!

Så kan man väl sammanfatta dagens pass, oklok som man är så upprepade jag samma miss som förra året, dvs ligga på stranden för att sedan dra och köra kvalité. Så jag var kokt en gång bara för att strax efter 16-tiden hamna på ett totalt skugglöst Arosvallen och en lufttemp på upp mot 30 grader. Planen var iaf typ 10 x 600 m i 5 KP, nu stannade det vid en plan. Efter att ha svettats kopiöst efter löpskolningen så körde jag igång, öppnade på 1:56 med klart mer slit än nödvändigt för det hela, tappade efter 3 till och låg på 2:00 och var helt rostad i benen. Serievila, kapitulation var nödvändig. En B-plan skissades och efter 3' vila rullade jag igång, med återstående pass som till sist blev 4 x 600 m, 4 x 400 m, 4 x 300 m, 4 x 200 m. Allt med 200 m PJ och en jättensnäll SP på 3' vilket var en nödvändighet idag. Snittet hamnade på ocharmiga 3:11.8/km. Iofs vet jag ju dom avgörande detaljerna för att passet backdraftade, hade jag kört det nu i klart behagligare temp så hade det troligen flytit enligt plan. Till nästa gång  lär jag mig, kanske... In alles iaf om det skulle var värt nå´t.... Zu morgen bitti, en xtrmt lätt 8 km runda innan stranden och thats it, hoppas på lite bra ben iaf till torsdagens Roslagsnatta... Blir nog bloggtorka tills dess...

Semester gives väldigt lite tid vid datorn, som det skall vara iofs, desto mer tid i den stekande solen, så jag ger bara en brief sammanfattning av den senaste tiden.

Sön: Morgonlufs 6,5 km följt av en lång intervallstege 5,6/4,2/2,8 km med joggvila uppe i Trollskogen på eftermiddagen i stekande sol. Över gärdena stod luften helt still, helt galet. Dock ett bra flyt, fart från typ LT-pace till 10 KP. Kunde sammanfatta veckan till 13 mil ganska exakt.

Mån: Morgonlufs 6,5 km följt av till badet löpning på den sena förmiddagen, gav 11 km. Hopplösa ben på bägge passen, dock en smula bättre mot slutet av den senare.

Idag tisdag: Morgonlufs 6,5 km avklarat på bättre ben än på hela gårdagen, sweet... I eftermiddag när solen står i zenit och ingen skugga skall stå att finna ska det ned och köras en tuff intervallstege på Arosvallens stekta tartan... Det blir nå´t det! Över and ut....

Jepp, stranddax och efter att Melker fått träffa favoriterna Rory racerbil och Store Chris på en afför i stan så styrde vi bilen mot Sundängens badplats as usual. Själv blev jag avsläppt på en egen begäran i Irsta och sprang resten av vägen. Har bara varma blåsiga minnen från denna löpsträcka, vilket kan förklaras i att den fragmentariskt just bara springs till eller från badning under stekande sommardagar. Denna dag inget undantag, med tropiska +27 grader vid start och omåttligt stolpiga ben som dock vände till det bättre mot slutet så gav det uppskattade 11,5 km på strax under 48' utan ett uns av skugga... Bad efteråt, givet... Toppat med grillning på kvällen, o strax badminton...

Morgondagen ger en morron"jogg" och LT-intervaller på eftermiddagen för att runda av denna veckan, nästa vecka blir något lugnare med två tävlingar... För att sedan gå in i en mosarperiod igen som förhoppningsvis ska ge resultat till sensommaren/hösten....

Japp, efter att ha handbromslöpt till jobbet imorse 6,5 km på strax över 29' så stundade återbesök på Arosvallen på lunchen. Need I say att solen gassade betänkligt vid 11-snåret och att inte ett uns av skugga fanns att tillgå, både skönt och jobbigt i en vansinnig kombination. Planen var 2 x 10 x 400 m med 200 m PJ, 3' seriepaus och planen var att köra dryga 75"/400-ing. Tyvärr var väl inte benen lika vassa idag så i tisdags, så det blev tidigt onödigt jobbigt, så det var ett slit rakt igenom. Men ibland måste passen vara så och man får plocka fram pannbenet. Slet ont och bockade av ett snitt på 75.5" vilket var klart inom felmarginalen ändå... Vilket ger höga 3:08/km. Hela passet således 14,8 km, klart märkt av passet och värmen stapplade jag in på jobbet igen... Aja, bara ett okänt antal timmar till 5 veckors semester... sweet....

Sammanfattningsvis, "I love the smell of hot tartan at lunchtime"...

Ok, tyvärr blir det inget Trosa Stadslopp, verkligen synd då det utan tvekan är det mysigaste loppet på hela året. Vissa kommunikationsmissar på jobbet och vips så står vi förmodligen med en obestämbart lång arbetsdag imorgon. Det gör det helt omöjligt att planera nå´t överhuvudtaget, inget att göra nå´t åt och jag kan inte klaga då jag får så pass mycket stöd från mitt jobb med min träning så once in a while får man vika ned sig. Så träningen fick rulla på som vanligt denna veckan också, med swap av kvalitetsdagar, denna dagen blidde en ren distansdag som inleddes med löp till jobbet 14,5 km på strax under 60’ med 2 x 5 x 30/30” insprängda, riktigt bra ben och fick inte jobba alls, flöt mest fram. Blir en kort tur dvs raka spåret hem från jobbet i afton.
Morgondagen blir det nog av logistiska skäl enklast att ta helgens kval. pass, dvs good ol 400’s på Arosvallen så skjuter vi tröskelpasset till söndag, det blir bra det... Som Stones la fram det You Can´t always get what you want.