Jaha, onsdag ånyo, med allr det innebär. Idag innebar det sjukstuga hemma då Annette hade feber på sin lediga dag. Så ledsenheten visste inga gränser när Melker fick gå till dagis fast han skulle varit ledig, men ändock vet man ju i vanlig ordning att han kommer ha det sjukt skoj på dagis som vanligt.
Sparade dagens pass till lunchen, alltid skönt att få komma ut i dagsljus för omväxlings skull. Eftersom gårdagens pass var relativt tufft så fick dagens pass bli riktigt behagligt. La farten på en upplevd klockren njutningsnivå och sprang längs "strandpromenaden" och runt nybyggena på Lillåudden innan jag vek tillbaka in mot stan igen, skulle tippa att det blev drygt 9 km på 39'. Kändes såklart rätt segt från gårdagen, men ändå skönt att komma ut och driva ur lite demoner ur musklerna.
Oja, anamade Alfs tåhävningstips från gårdagskvällen... Kanske inte på det specifika intervallvis som han la fram det, men dom blev gjorda. Ikväll ska stretchmattan fram och så ska det börja rådas bot på stelheten...

Yes sådär var man hemma igen efter ett länge efterlängtat pass med klubben. Coach W hade utlovat ett överjävligt pass till nästa gång och löften infrias som ni vet alltid... Idag inget undantag, planen och ordern löd 6 x 1000 m progressivt från 3:10/km och sedan 5" snabbare för varje, med en styggare vila än sist vi körde nå´t motsvarande pass 1'/2'/3'.... osv. ni hajjar. Den sjätte intervallen skulle således strykas om den femte in kunde motsvara 2:50, hard enough?

Följande Die Hard gäng hade inte stoppats av insnöning i London, VABBande av vader eller sviter av uppkastarsjukan: undertecknad såklart, Cedden, Seas, Alf och sist men inte minst pappa Hannes. Bara att köra igång, första känns omåttligt långsam och kontrollerad för att följas av en intervall som känns något sämre jag önskat, bara för att sedan kännas lite bättre igen på trean. Och nu är vi redan nere på för mig riktigt snabba tusingar och nu börjar det bli riktigt jobbigt, men vi avslutar fyran inom felmarginalerna för skissen, enligt mig (2:56). Upp på femman som då ska ned på 2:50... Och nu känns det duktigt, Cedden plockar dragningen dom första 600 m och abdikerar sedan med kass mage, jag bara dom sista 400 m in, duktigt syrad hela vägen känns det som jag trampar vatten, in på den på höga 2:53... Benen och tiden säger emot en sjätte intervall, jag och Alf kör istället en 400-ing och en 200-ing i god fart (64"/31") efter 5' vila. Syrad efter 200 m på 400-ingen också... Men in alles ett jävligt bra pass. Goes down till 10,6 km totalt, vilket är helt orelevant i sammanhanget... Tiderna på 1000-ingarna: 3:11/3:05/3:01/2:56/2:53...

1. Vilken typ av löpare är du?
Skulle väl säga att jag är den typen av löpare som är bäst på distanser från 10 km och upp till marathon. Därmed inte sagt att jag inte tycker att det är kul att springa kortare också.

2. Hur länge har du löpt?
Uhm, egentligen sedan jag var 14-15 år och tävlade flitigt i åldern 16-20 år. Dock fanns det bara en fart på alla pass på den tiden, dvs fullt ös, vilket gjorde att motivationen tröt då precis alla pass blev mer eller mindre jobbiga (typisk vecka: Mån 8 km, Tis 8 km, Ons 8 km, Tor Backe/3 km, Fre 3 km, Lör 10 km, Sön Backe. Sedan tog mitt andra stora intresse (till för nå´t eller några år sedan) skateboardåkningen över och under en tioårsperiod höll jag löpningen uppe med pass på 4-10 km ett par ggr i veckan varvat med styrketräning och såklart skateboardåkning varje dag. Så egentligen har jag sprungit till och från i 19 år då. Även om jag började känna suget efter att tävla och köra på igen för 3-4 år sedan.

3. Hur mycket löper du/vecka?
Nå´nstans mellan 12-15 mil/v. Antalet pass kan variera beroende på passens volym, men nå´nstans mellan 10-12 st.

4. Vilket är ditt “feelgood”-tempo?
Hmm, jag skulle säga den farten jag håller på mina distanspass, dvs typ 4:20-4:10 fart.

5. Vid vilken ålder började du springa?
Tror som sagt att det var kring 14 års åldern. Det finns nog dom i min närhet som har bättre koll på det.

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
Jag skulle önska att jag fortfarande kunde säga skateboard. Men så är det inte. Så ingen faktiskt.

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Klocka, always.

8. Varför springer du?
Först och främst för att det är så jävla roligt. Sen ska jag inte sticka under stolen med att det är vansinnigt kul att tävla och sedan är det såklart intressant och se hur pass snabbt man kan pressa sig till att springa. Pressa gränserna, förfina till perfektion ser två direkta likheter med skateboardåkningen där.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Svar nej.

10. Hur ofta köper du skor?
Inte tillräckligt ofta (enligt mig). Går igenom en yttersula på skorna vansinnigt fort så jag skulle säkert behöva köpa oftare. Men säg 2-3 grr/år.

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Håller inte räkning men säkert 8-10 ggr/år.

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Mestadels på Runners Store.

13. När föredrar du att springa?
Närsom, det spelar ingen roll. Men för kvalitet helst inte kl. 05.00, distans gärna så dags. Kvalitét helst på kvällstid, men så blir det sällan.

14. Hur ofta tävlar du?
Håller inte räkning, kanske 20 ggr/år.

15. Vilka distanser?
3000 m - Marathon

16. Vilken är favoritdistansen?
Halvmarathon & 10 000 m bana rent spontant. Men maran har nå´t som är svårt att sätta fingret på. Och det är också där jag har den största strävan efter att få till det perfekta loppet alla kategorier.

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Nej.

18. Vilken typ av vätska dricker du?
De få gånger jag får med mig nå´t ut på långpass så blire saft. På tävling blir det, vad som serveras. Ska bli väsentligt mycket bättre i mina vätskeförberedelser i år.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Det beror helt på, eftersom jag kör det mesta själv så uppskattar jag enormt mycket alla tillfällen jag kan få till sällskap. Men för kvalité skulle jag alltid önska sparring, ingen tvekan.


20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Vätska, choklad och sedan livet i 220 km/h som vanligt.

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Banpass, alla typer. Även om 400-ingar i alla former är ruggigt skoj.

22. Vart blir du oftast skadad?
I huvudet. Men den skadan är redan skedd. Men jag är känningsbenägen kring sätespartiet då jag är ruggigt stel där.

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
NY Marathon, fast det är ju mest för sakens skull, inte för att banan är snabb. Så då skulle jag säga Berlin om det gav fan i att krocka med Lidingö jämt.

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Ingen aning...

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Jag skulle velat ha chansen att springa med Zatopek, stor inspirationskälla.

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som dig?
Ingen aning.

27. Vilka löp-/träningsbloggare utmanar du?
Medeldist och Alf

Jaha, igår eftermiddag bjöds det upp till löpning igen, drog en repa på 8,5 km från jobbet över Vallby för att till sist landa på Melkers dagis, det tog en bit under 37' på inte helt lysande men inte helt kassa ben heller...

Idag då? Ikväll stundar ett grispass i Sätrahallen med ligan från klubben, ska bli ruggigt skoj att komma upp och få lite sällis, det är uppordinerat 6 x 1000 m i nå´t som till sist ska landa på riktigt snabb fart, rapport om det hela och utfallet kommer väl under morgondagen. Inledde hur som helst dagen med att springa hemifrån till jobbet 6,5 km, som alla andra mornar med en fullastad rygga, men idag var benen riktigt bra och det pinnade på bra, en god bit under 29' tog hela turen, inkl. 4 x koo. Där det inte var isgata. Lätta skor rules (Puma Roadracer, idag) helt enkelt, hade jag tillräckligt många par skulle jag ständigt kunna köra mina pass i dojjor under 200 g. Sen vet jag inte om det vore slecer ur skadesynpunkt, så vi låter det vara.

Ska man skriva några få rader då, måndag igen och en ny vecka. Denna veckan kulminerar i Upplands-Dm 3000 m på "hemmaplan" i Västerås på lördag. Det är nå´t jag ser framemot, ska bli kul... förhoppningsvis kan man slipa på årsbästat över distansen en del. Idag då träningsmässigt, sprang från dagis via Rocklundaspåret, som var rätt isknöggligt med löpbart till jobbet, in alles 6,4 km på ganska prick 30' med en kvick avslutning, p g a sen till jobbet i vanlig ordning. Blir löp tillbaka till dagis för Melker-hämt efter jobbet, blir dock några kilometer längre då är planen iaf. Sedan bara att riva igång dammsugaren hemma... Imorrn stundar iaf löpning i Sätra och hoppas att många dyker upp, alltid kul med sällskap... Bävar dock för att en vis person ordinerar häckgång igen...

Lördags: Tidigt långpass, ute redan 08.40 och rev av 28 stabila km i stort sett vindstilla så det blev ut till Skultuna K:a och via Skerike tillbaka som aviserats tidigare. Kändes stabil och lätt prog. på hemvägen, ganska snabbt under 4:00-fart sista 2 km? På 2 timmar och 5 minuter helt enkelt.

Sedan bar det av till Sandviken där det var megavinter, så d blev skridskoåkning och massa god mat.... Hemma igen idag, lät bensträckare på en 6-7 km väntar inom kort...

Nåväl ibland blir allt inte som man planerat, min planerade timslånga massage reducerades till en halvtimma due to trycktekniska problem... Aja, hur som helst var det välbehövligt, då det främst blev jobb på mina hopplöst stela sätesmuskler. Alltid kul att ligga och vänta på den väntade oväntade smärtan som kommer när man minst anar det... Aja, lite lätt sargad så reste jag mig och jobbade nå´n timma till innan jag stämplade ut. Böt om och tog mig 3 varv runt Svartårundan, som bitvis var rätt halkig, men det kvittade för benen var så pass post-massagade så dom kunde iaf inte bära mig i nå´n fart värd namnet. Så veckans lättaste pass hamnade skönt nog på veckans bästa dag... le friday! Totalt 10 km på strax över 46' och med 3 x koo, som eg. var poänglösa då benen inte ville driva upp minsta tillstymmelse till högre fart...

Imorrn hoppas jag på vindstilla så man fröjdefullt kan njuta av en långpanna mot Skultuna och över Skerike tillbaka. Blåser det nämnvärt så tar jag en annan runda då denna är xtrmt vindkänslig. Nu strax dvd-rulle tajm med snax och cola...

Så var det fredag igen, ingen träning gjord ännu. Fredagar brukar oftast vara fullpackade dagar med allt man inte hinner göra dom andra dagarna när man jobbar sent, idag är inget direkt undantag. Hoppas få in ett lättare distanspass om 40-45' runt lunchtid... Dessförinnan har jag massagetid på jobbet inbokad också, klart lyxigt och troligen välbehövligt, så vi får väl se om man överhuvudtaget kan springa efter det...
Imorrn vankas 2 timmars långpanneri innan det bär av upp till Sandviken en sväng...