swyzak

Inlägg publicerade under kategorin Allmänt

Av Johan - 10 september 2010 08:28

Har berört ämnet förr men jag slås ånyo av det faktum att man kan få så tunga ben fast veckomängden är reducerad med 50%, aja har i alla fall kört 8 km lätt igår och nu på morgonen 6 km lätt med 8 x koo insprängt. Gårdagens repa kändes lätt som sjutton, dock var morgonens pass inte fullt så lätt, brutalt tunga ben. Samtidigt vet jag att det inte går att utläsa nå´t av det... Bara att gasa på imorgon!


Morgondagen bjuder uppförd till Stockholm med sambon som också ska springa loppet, incheckning på hotell och sedan bort till Kungsan och ladda... Vet inte om det är så mycket mer att säga...


All träning gjort, lite fredagskaffe i eftermiddag, städning och tortellini med pesto och brutalsoft i soffan så ska nog känslan jag letar efter infinna sig! Tills efter loppet: so long!

Av Johan - 8 september 2010 19:47

Ibland kan jag komma på mig själv med att vara så sjukt taggad på säsongen 2011 så det finns inte på kartan. Missförstå mig inte fel, jag har full fokus på återstående tävlingar i år och att gör nå´t annat än en för dagen 100%-ig insats där finns inte i min värld.

Men det faktum att återstifta bekantskapen med dom 42 km av kärlek som ett marathonlopp bara kan erbjuda lockar nå´t så innihelvete. Det sved att stå bredvid i Stockholm sist, även om det var mitt beslut och jag tror fortfarande det beslutet kommer ha ha utvecklat mig som löpare på ett sätt som kommer gagna mig under kommande säsong/er. Jag kan inte bärga mig att få underkasta mig all den träning som kommer krävas för att stå rustad till tänderna och förhoppningsvis i mitt livs marathonform på startlinjen i Stockholm 2011.

Men nu full fokus inför lördagen, prerace som fan, kanske därför satt det som en smäck att skriva detta så slapp man prerace några minuter. För övrigt finns ingen prerace som den inför ett marathonlopp...

Av Johan - 8 september 2010 09:45

Haft sjukligt mycket med jobbet, mycket jobb, Kick off i Sthlm och det har blitt dåligt med tid till att skriva av sig, så även idag, lämnar bara av en snabb rapport... Som jag skrev sist skulle vi ha fest i lördags, blev oplanerat riktigt berusad för första gången på 3 år, hade sanslöst kul. Hade mindre sanslöst kul i söndags, när jag bordade ett tåg till Stockholm, att springa långpass var inte att tänka på... Först efter middag på Berns med jobbet kunde jag avverka 8 km på hotellets löpband och biffa lite gym. Somnade rätt gott den kvällen...


Morgonen efter så njöts det hotellfrulle innan jag tog en magisk löpning från hotellet upp längs Strandvägen och ut på Djurgården och längs Djurgårdsbrunnskanalen in alles 11,3 km i rätt bra fart men framförallt med god känsla. Sedan var det kickoff med jobbet där vi knatade runt hela Stockholms innerstad från 10-17... Vår grupp kunde även vinna lagstriden med vår teaterspelning av en radiosportsändning, riktigt kul... lite nervigt oxå!


Så igår blidde det morgonlufs till jobbet 6,4 km och på lunchen 8 x 1000 m, med fallande vila 60-30" med... Stegrande fart från 3:25-3:11, kändes sjukt bra faktiskt, stadigt en växel till att lägga i, så även på den sista... 13,8 km totalt på passet...


Nu blir det bara löpning 1 gng/dag fram till halvmaran, sitter nu och längtar till lunchlöpet, blir nog runt 10 km idag, 8 imorgon och 6 på fredag, sedan ere go time... Sjukt laddad... Ska bli vansinnigt kul!


Nå´t anat som är sjukt är att det bara är 1 månad kvar av säsongen... Det går jävligt fort!

Av Johan - 3 september 2010 11:51

Sliten kille är man idag, sov inte världsbäst heller men främst så satt gårdagens terrängintervaller hårt i benen. Hade gott om tid imorse för löpning till jobbet och hade nog tänkt mig närmare 10 km, men när jag kände hur seg jag var så nöjde jag mig med strax över 7 km. Sedan hade jag idag lyxen att ha massage bokad på jobbet, nu var det över 8 månader sedan och det fanns mycket att ge sig i kast med... Förförallt är det i höftpartiet som det är mycket jobb, är ju som bekant sjukt stel där så det är inte förvånande att det smärtar duktigt där. Kände mig lätt mörbultad på ett skönt sätt när jag reste mig sedan... Hur välbehövligt som helst!

Kommer löpa lugnt och fint och hämta pojkarna på dagis om ett tag, helgen kommer bjuda fest hemmavid hos oss imorgon kväll, följt av sön-mån med jobbet i Stockholm, passar på att damma av ett långpass där på söndagen också. En fullmatad helg...!

Av Johan - 2 september 2010 18:43

Efter en dag igår som innebar 2 distanspass 7,3 km och 10,5 km plus 22' styrka på kvällen så skulle väl kroppen vara redo för lite kvalitétslöpning idag månne...


Började med lufs från dagis och till jobbet 6,4 km på en bit över 29', kändes lite småtrögt. Men det var inget emot hur det kändes på uppvärmningen inför lunchpasset, det var så att jag klurade på om det skulle funka, kroppen var inte på g helt enkelt. Passet då, 4 x 3 km i Rocklundaterrängen, med 2' joggvila. Och kör man 3 km-slingan får man spårets näst längsta backe till på köpet, den suger rätt duktigt, speciellt när man kommer i fart. Men det kan ju vara bra inför Aborren! Nåväl hamrade igång och utan att flyga fram på nå´t vis så kunde jag lägga passet progressivt i 3:40-3:30-fart, riktigt nöjd efteråt med tanke på crappy feeling innan... In alles 18,3 km på 75'...


Imorgon dubbla distanspass och efterlängtad massage...

Av Johan - 31 augusti 2010 15:26

Ur tid är livet, eller iallafall i otid är Johan, iallafall till jobbet numera de mornar när bägge barnen ska lämnas på dagis. Bara att inse att det är en utopi att hinna till prick åtta när bägge ska lämnas. Ändå låg jag bra till idag, 07.35 kunde jag påbörja min morgonlufs till jobbet, ville inte megastresslöpa och trycka på eftersom det väntade kvalitetspass på lunchen sedan. Från dagis till jobbet blir 6,3 km som tog en bit under 30’ i kylig härlig höstluft.

Så till dagens begivenhet - löpmässigt! Lunchpasset, på agendan stod 4 x 3 km tröskelintervaller, med 3’ joggvila. Velade i huvudet om jag skulle köra på samma runda om och om igen... Kom fram till att idag skulle huvudet må bäst av att få se olika saker hela vägen, körde igång och lät Garmin mäta varje kilometer även om jag inte litar fullt ut på hastigheten den visar per kilometer så låg jag iaf mellan 3:22-3:30-fart hela vägen och det är ett bra riktmärke och säkerligen inte speciellt långt från sanningen heller. Benen kändes även idag bra och jag kunde springa kontrollerat och snabbt, med en riktigt god känsla och bra tryck i löpningen. Även idag i nya Adidas-dojjerna och dom är helt grymma kan förstå att många valt dom skorna. Efter 17,6 km var passet till ända och en unicaboxlasagne kunde intas och sedan åter till jobbet igen.


 

Till sist en målgångsbild från Bellman i lördags, målgången på min andrasträcka. Fajtingfejs och allt...

Foto: Susanne Sjöstrand

Av Johan - 30 augusti 2010 13:52

Så var det en på alla sätt och vis grå måndag igen, med det undantaget när jag sprang till jobbet imorse, då sken minsann solen även om temperaturen påminde mig om att vi går mot höst. Kanske var det just den höga fina höstluften som gjorde att det så lätt att löpa imorse, utan nå´n större ansträngning blev det 10,5 km just under 46’, go början på en grå dag...!

Efter utstämpling blir det löp till dagis och scoopa upp “småttingarna” och sedan hem och rigga för middag och dagens träningsdos kommer då vara komplett, sweet så... På tal om träningsdos så kan förra veckan summera till just över 11 mil, där ett långpass i regn igår morse i Rocklundaspåren om 22,2 km fick duga, benen blev rätt slitna mot slutet (due to lördagens tävling) så jag avstod från ytterligare 10-15’ löpning som jag hade planerat för det passet och vek av hemåt... Ett helt rätt beslut då benen efteråt kändes som jag utsatt dom för 30 km eller så... Kunde kamma hem lite styrka på kvällen också och även förra veckan fick jag alltså ihop 2 styrkepass..

Av Johan - 28 augusti 2010 20:16

Visst bloggposten ska handla om Bellmanstafetten 2010, jag lovar... Men vi börjar igår kväll efter en lysande tv-kväll med mucho friidrott så var det dags att sova vid 22.30 snåret, problemet var att jag inte lyckades utan fastnade i "jag måste somna" träsket. Efter åtskilliga försök, sidor i boken så var klockan 01.30 och jag hade inte fått en blund, nå´nstans efter 02.00 somnade jag. Dock vaknade jag när stackars Folke hostade så mycket att han vaknade och fick komma över i vår säng... Varpå jag deklarerade för min kära sambo att jag inte sovit just nå´t och gick över i gästrummet för att sova, ingen bättre lycka där, vred mig i nå´n timma innan jag somnade. Sedan vaknade Folke vid 06.00 och dagen var off.... Frulle och ett tåg till hufvudstaden...


Började med ett besök på RS och införskaffade skorna alla andra har Adizero Pro 4, sedan tog jag mig ut till starten vid Universitetet... Skulle sedvanligen dubblera, dels i första laget och sedan även i vårt andralag eller var det tredje...? Med banans nya sträckning på grund av att Somisphere-festivalen thrashat det förra startområdet totalt, innebar det att banan skulle starta över gräspartiet som tidigare kom efter dryga 3 km och växlingen låg efter motlöpet strax innan, på pappret skulle man få den snabbaste delen (dvs asfaltsbiten) på slutet... Bra enligt mig.


På pappret hade även Enhörna i år ett inte fullt så slagkraftigt lag, så det var läge i år om nå´n gång att vinna, men det ska utföras också... I första laget hade vi Jänkar-Brandon, Seas, myself, Cedden och kärt barn-har många namn-Björn. Brandon bäddade för oss andra med att dra ifrån Linus Nilsson på första sträckan och leverera en 20" ledning till Seas, som också drygade ut ledningen. Sedan kom växlingen till mig och som jag stod där och väntade kände jag hur ofräsch och osövd jag var, fick skjuta bort det och fokusera, fick pinnen och sprang iväg. Som vanligt med Bellman så noll fart koll och det gick nog bra fort på det lite tunglöpta gräset, och det var krig hela vägen, faktiskt inget gratis. Bara trycka, trycka för även om jag visste att vi hade god marginal bakåt så vill man iaf bara grisa och göra sitt snabbaste rejs... När jag kom till kilometerskylt 4 var det inte en känsla av att det "bara" var 1 kilometer kvar utan mer som "shit är det en HEL kilometer kvar" benen var duktigt kokta av en något för snabb öppning runt Stora Skuggans grusvarv, höll dock enligt mig ihop det bra växlade över till Cedden, min sträcktid blev c:a 16:03-16:06 dvs det snabbaste jag presterat på Bellman ever... Helt stekt sjönk jag ihop och funderade över hur jag 20 minuter senare skulle kunna mäkta med en sträcka till... Under tiden förvaltade Cedden det hela bra och kärt barn har många namn-Björn kunde defilera oss i mål som segrare, äntligen efter alla andraplatser, sluttiden för oss 1.18:59, var enligt utsago oxå den snabbaste tiden klubben haft i Bellman so far... ever so sweat! Men...


  Det segrande laget, Björn, jag, Andreas, Cédric och liggandes goalie Brandon, märk väl hur starka vi andra är som bär honom, inget fusk med styrketräningen här heller. Foto: marathon.se


Jag skulle ju köra en sträcka till, planen var.... Gå inte ut lika hårt, gå inte ut lika hårt... Det gjorde jag inte, benen var slitna och jag höll det kontrollerat runt grusvarvet kunde trycka mer på asfalten och gjorde 16:51 på min slutsträcka... Helt nöjd med mina bägge insatser... Joggade sedan ned med Patrik och Sussie till Centralsstationen där jag svettig och mysig kunde sätta mig på ett tåg... Hem avnjuta pizza, Finnkamp.... Nu strax ostbågar, Cola och soffa... Imorgon långpass i skogen om benen är med mig...

Presentation

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4 5
6
7 8
9
10 11 12 13 14
15
16
17 18 19 20 21
22
23
24 25 26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2011
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards