Jepp, dags igen för att lämna på dagis och allt sånt. Med fjällsemester och sjuka barn och jul och annat så har det inte blitt så mycket sånt på ett par veckor, men imorse var det precis som vanligt igen... Så efter lämnande av en frisk Melker så styrde jag mina stolpiga ben mot jobbet. Lite seg men inte så illa som jag trodde efter gårdagens behandling, turen blev dom vanliga 6,4 km genom Rocklundaskogen. Farten klart beskedlig, precis som den skulle vara. Anlände efter 29' på jobbet och bara en snabbdusch sedan bara att ploga jobb till 20.00 Sedan lite längre löp hemåt!

Oja, på lördag smäller det för säsongens andra 3000-ing, ska bli kul! Lite osäker på var man står fart och formmässigt även om gårdagens pass avlöpte väl. Men för ett riktigt bra resultat behövs nog några till veckor med snabba pass på bana... Aja, vi får väl se helt enkelt! Kul ska det bli och oavsett vad man själv tycker och tänker om tider och annat emellanåt så måste det vara det viktigaste... Är det inte kul så är det ju kass, helt enkelt! Och som sagt på nå´t skumt sätt kan jag fortfarande nästan omedelbart efter avslutat pass redan längta till nästa... Skruvat? Ja... troligen... Kul? Ja!

Alldeles för länge sedan jag sprang i Sätra, alldeles för länge sedan jag hade sällis på nå´t hårt pass, ikväll infrias bägge två... Fan va najs det ska bli! Blir sedan bara Melker frisk också så är allt klockrent just nu! Kvällen är planerad till ett gäng med 500-ingar plus en nätt och behändig stege efteråt som givetvis ska springas snabbare än tidigare nämnda 500-ingar... Ska bli intressant!

Gårdagen då, den bjöd 15 km på 1 timma och 5 minuter, kändes inledningsvis hur illa som helst. Seg, kände mig allmänt tung i kroppen... Kanske lite sluggish efter skidåkandet? Who knows! Men allt eftersom så lättade det och till sist kändes det riktigt bra... Idag har jag sträckt benen på lunchen 6,1 km blev det via en liten tur till Rocklundaspåret, kändes lite fjuttigt att "bara" springa 1,25 km slingan där, men i och med det var lunchkvoten fylld... Ska inte säga att det gick helt lätt idag heller, lite segt ånyo... Men bättre segt på lunchen än ikväll... Oja en halv minut under 29' tog det hela...

Uppdaterad post 22:33: Jaha så blev det snabbspring i Sätra, efter grundlig uppvärmning och ännu grundligare löpskolning kom så det jag bävat för: häckgången... Ok, jag är stelast i norra Europa och att sedan kränga mig över dessa häckar? Ja, jag försökte iaf... Det såg inte alltid snyggt eller bra ut och jag kommer troligen ha major värk imorgon! Aja, att vi sedan skulle springa snabbt också efteråt kändes ibland overkligt! Planen var iaf 6 x 500 m (i typ tilltänkt 3 kp framöver) med 15" ståvila och 300 m jogg. Linade upp med Cedden (som f ö plogade 600-ingar) för två två första som vi skulle köra solo innan Hannes, Kalle the chef och Seas skulle joina oss... Det kändes väl rätt bra, lite stolpigt och kanske inte helt klockat rent tekniskt, och såklart rejält jobbigt! Och ut på 5:e hade jag verkligen inget hopp till den kommande stegen som skulle följa 500-ingarna... Och trösten blev inte större när Kalle the chef la fram den bistra sanningen, ingen serievila mellan 500-ingar och stegen, som dessutom skulle gå ännu lite snabbare... Snittet för 500-ingarna hamnade på 2:56.9/km. Och sedan skärptes farten ytterligare för 1 x 500/400/300/200 m med 200 m PJ... Behöver jag säga mer än att det var jobbigt, på 300-ingen var benen formligen körda, att jag kunde sluta med en 32.7" på sista 200-ingen kändes ändå bra och snittet för stegen på 2:49.2/km. Till handlingarna med nedjogg och allt lägger vi 11,5 km och ett jävligt bra pass, jag är glad att Walker inte innan nämnde passets tuffa natur, ty på pränt såg det ganska juste ut...

Yupps, det blidde en VAB-dag idag då Melker hade sån dryg krupphosta inatt... Planen var att köra en morgontur plus ett pass ikväll iaf, men p g a av lite missförstånd med alarmen på väckardoningarna så var det bara tur att jag vaknade 06:18 och fick kicka upp min sambo så hon hjälpigt hann till jobbet... Morgonpasset således bortsovet!

Dock är planen att dra en nygammal repa på dryga 15 km ikväll sen stundar klubbträning i Sätra imorgon afton...

Eller nå´t sånt? Tillbaka i verkligheten efter en helt underbar helg i Sälen. Yepps, med allt man kunde tänka sig, bra väder, grym stuga med allt man ville ha (givetvis bastu), grym mat och najs sällskap... Skulle kunna skriva ännu mera om helgen men jag känner att ikväll är inte kvällen jag orkar med det... Relevant då? blev det nå´t tränat då? Jodå, även om det är lite tungt att gå upp innan alla andra och gå ut i totalmörkret och ploga... Men det kördes på, klockan stod på 06.40 varje morgon... Första morgonen gjorde jag upptäckten att det saknades gatljus i fjällen, what a surprise... Samt att fjällsvägarna ofta bara slutade i en snädriva, vilket innebar många u-turns och upprepningar av samma sträckor... Samt att kombinationen snö och fullmåne gav rätt ok ljus att springa i ändå... Första morgonen gav mig drygt 10,6 km på 46'. Morgon nummer två vaknade jag med en ljumske som var mycket öm efter snowboardåkningen, löpning funkade dock och gjorde inte saken värre, farten något lägre och 10,5 km på 46'. Sedan åkte jag skidor hela den dagen, vilken skonade ljumsken som inte kändes något, plus att det var sjuk skoj att åka skidor igen efter 15-16 års frånvaro... Idag då, så kom det in jordens blåst och det ven runt husknuten hela natten, så jag var i valet och kvalet om jag skulle ut. Nåväl, rullade ur sängen och kom ut, bara för att möta motvinden, och i avsaknad av fullmåne så var sikten denna morgon begränsad... Men det sprangs 6,5 km på ganska precis 30' tur och retur på samma väg 4-5 ggr... Sen var det bara och packa och åka hem!

Nu får man se om det blir VAB imorrn nu då... Oavsett vad så är siktet inställt på en bättre träningsvecka den som kommer...

Sådärja, sista bloggposten innan fjällen, ja eller iaf Sälenfjällen, duger som fjällen åt mig iallafall. Igår kväll sprangs det hem från jobbet dryga 10,8 km på en bit under 47', najs and easy tempo i kylan. Som så många gånger förut under denna käldperiod, stelnade låren upp sista 2-3 km, inte helt najs. Imorse var det lite packbestyr innan jag drog iväg mot jobbet, 11,6 km lite ungefär på strax under 48', benen var mycket roligare imorse än igår och tempot var redan från början högre. Planen var hela tiden att ha en fartökning om 3-5' mitt i passet. Fick avbryta det första försöket p g a bakhalt å det grövsta och väntade till jag hittade hyggligt underlag, sen föjde 3-4' i typ 42 kp, kändes helt ok på alla sätt. Ånyo ruggigt kallt, -11 grader när jag stack och ånyo djupfrysta lår och då har man med alla konstens regler pulat på sig underställ under tightsen. Aja, det blir nog varmare vad det lider...
Snart bär det av mot snön... Najsness! Löpning, brädåkning och bastu i en härlig symbios... Top it off med god mat också!

Dagen efter årets första inomhustävling och benen indikterade på nedjoggen igår inte att dom var direkt slitna. Men idag på löpningen från dagis till jobbet som idag gick via Rocklundaspåret var dom rättså sega ändå, 6,4 km på strax över 29' i ett behagligt tempo, kan kanske bli något längre på hemvägen ikväll.

Sedan ska skidor, snowboard, bob och pjäxor och allsköns vinterprylar packas in i bilen ikväll. Sen blir det bara jobb till 12.00 imorgon sedan seglar vi av till Sälen. Där vi tillsammans med en annan familj hyrt en stuga tor-sön, med bastu och hela paketet, ska bli otroligt kul! Ska bli än mer intressant och se hur et går Melker och åka skidor för första gången... Givetsvis följer träningskläderna med upp, räknar med distanspass på mornarna iaf medan dom andra sover en extra skvätt... När jag ska sova den där extra skvätten vet jag inte, men det visar sig... Kanske på soffan i stugan? Det ska bli jävligt kul... 

...Att jag skulle sätta mig ned och skriva att jag skulle bli nöjd med mitt tidsmässigt näst sämsta 3000 m lopp. Men som skrivet tidigare har bristen av pass i närheten av 3 KP var helt frånvarande de senaste 3,5 veckorna, in facto var det snabbaste passet till dags dato tusingarna i söndags, som klockade in på 3:27-fart som skrivet....

Så det var med nedskruvade förväntningar jag radade upp mig i Munktell-Arena vid 15.45 tiden i eftermiddags, så går starten och inledande varvet är vi en stor klunga och jag skulle tippa på att det blev ett 35-36" varv, klart tuffare öppning än jag hade räknat med... Sedan bildas det rätt snart två klungor varav jag ligger och sladdar lite i andra klungan, innan en Ärla-Kille springer om mig och täpper upp luckan, vi passar 1000 m på drygt 3:02... "Wow, 2 till sådana här kilometrar och det är tangerat PB" hinner vimla till i mitt huvud, nå´t jag redan några varv senare inser är en helt befängd tanke. Gnetar på och jag tappar mark mot framförvarande löpare och hamnar således i vakum avslutande 1 600 m in till mål och ja, det blir jävligt jobbigt som brukligen är... Sista 3 varven känns som en evighet, lyckas ändå skärpa upp farten på sista 200-ingen och kniper en kille i sista kurvan... In på 9:21.29 och med tanke på alla omständigheter så är jag fan riktigt nöjd! Det finns bara slipmån på det där....!

Some blurry thoughts inför morgondagen, vad händer imorgon då? Ja förutom att vara ledig ska det faras till till Eskilstuna och tävlas över distansen 3000 m... 15 varv av harv inomhus! Ärla-spelen har de två senaste säsongerna varit inledningen på en kortare inomhussäsong, i år är inget undantag. De stora undantaget är väl att jag i år på intet sätt fått den dos av snabba inomhuspass jag skulle önskat, därför är tävlingen helt nedprioriterad som ni kanske läst i nå´n tidigare post på bloggen, jag får försöka se den som ett bra kvalitetspass, därmed ine sagt att jag inte ska försöka göra det absolut bästa utifrån förutsättningarna. Sen vad det blir för tid får faktiskt denna gång kvitta. Tidigare år på dessa tävlingar har varit: 9:22 resp. 9:15. Oavsett vad ska det bli roligt ändå... Så dagen bjuder en mil lätt distans på lunchen får att ha hyggliga ben imorgon eftermiddag.

Uppdaterad post 13:03:  Ok, liten rapport från lunchpasset då, kan ha varit det kallaste passet löpt på ett litet tag. Troligen var det gott och väl -12 grader, blev lite skönare när man kom ur skuggsidan. Körde riktigt lugnt idag, även om kylan och dom stelfrusna låren påverkar och får det att kännas lite trögare än det borde. Hur som helst 10,7 km på 47 och en halv minut.Nu bara några timmars jobb till innan Melker-pick-up på dagis och sen hem och vara ledig igen...