6 km, 27:04, Jobbet - Hovdastalunds K:a - Jobbet Lätt, lätt bensträckare inför aftonens progressiva varv bara.

22 km, 1.44:32, Talltorpsvarven Progressiva varv igen, lite svårt att köra som vanligt. Kändes ganska bra sista 2 varven när det ändå gick hyggligt fort, bra utan att kännas 100%...
4 x 4 km: 20:15, 18:58, 16:28, 14:54

Hur jag än inbillade mig att 16 km är ju kort så blir det hur som helst ganska jobbigt sista varvet när farten skruvas upp, samtidigt även då det blir som roligast. Ångrade direkt när jag stack ut valet av keps istället för mössa, efteråt kändes valet rätt, käldknäppen kom efter jag landat i soffhörnet framför Dr. Hus med ett stort glas cola, en driva digestivekex och diverse annat innehållande kolhydrater i alla dess former...