Kl. 04:27 stod klockradion på när jag för första gången inatt var in till min väckarklocka och vänligen lät honom somna om med infon att det minsann var mitt inatten, lite svårinsålt då det redan är ljust ute. Kl. 05:30 ringde väckarklockan igen varpå jag beslöt mig för en tupplur i väckarklockans säng, kände redan på promenaden mellan vårt sovrum och min tillfälliga viloplats att vaderna hade utvecklat en lätt träningsvärk från gårdagens spikskolöpande... Nåväl kl. 05:45 var både väckarklockans och min ro i kroppen slut och vi gick upp och gjorde oss frukost for champs. Sedan sprang jag iväg till jobbet tog vägen genom Rocklunda denna morgon, solskensmorgon i skogen, helt klockrent och benen var faktiskt riktigt bra och vaderna klart medgörliga när man sprang, flöt på fint helt enkelt 7,2 km avverkades på en stund över 32'. Idag är annars en sån där härlig dag när man jobbar länge och väl, efter det 50-60' distans hem, hade planer på att harva av det passet på lunchen men kom fram till att det kan vara rätt skönt att ha passet kvar till efter jobbet och lufta skallen lite. Förhoppningsvis kommer jag hem och hinner se hyfsat mycket på TV4 sports (efter)sändning från friidrotten. Kanske toppa med lite B & J... Who knows...

Jepp så löd planen för passet på tartanen i solskenet idag. Vi tar det igen 4 x 2 x 800 m i 5 KP, med 30" ståvila + 200 jogg och 1' ståvila + 200 jogg som serievila... Klart som (soja)korvspad? Solen sken som sagt idag för första gången på länge när jag joggade iväg till Arosvallen som dagen till ära var fylld med friidrottande barn/ungdomar, V-ås Friidrotts sommarkul, som tur var så var löparbanorna iaf inte belamrade. Körde igång och eftersom man mest kört 42 kp och till vis mån 10 kp de senaste månaderna så var jag tämligen tempoblind, eller så var det spikdojjerna som drev upp speeden who knows... Hur som helst så var jag på väg att göra en ny crash and burn i år igen då första 200 m landade på 35" fick bromsa mig igenom hela den 800-ingen och ändå landa på 2:30, dvs 2" under plan. Troligen räddade det hela passet som motvind på bortre långsidan kunde genomföras helt enligt plan... Klart det kändes lite skumt att springa i dom här "farterna" igen, men det var ändå ett riktigt bra första banpass med fart efter maran, snittet för 800-ingarna landade på 2:31.4 och in alles 11,8 km för passet... ÅH-lufs hem stundar efter arbetsdagens slut... får se hur tröttheten satt sig i benen by then...

Allmänt grådassig dag igen, morgonen bjöd 6,5 km löpning till jobbet på strax över 29' med som väntat lite seg kropp som sig bör efter en löpfri dag. Hoppas vända den segheten till lätthet på passet hem 60-70' är väl planen. Vi får väl se om det kan bli ett tartanpass imorrn lunch med lite speed i... Annars är nog inte den här dagen roligare än just såhär... det är ju ändå måndag lixxom.

Busy som fan helg iom med Folkes dop idag söndag, tog därför fredagen ledig för att hinna måla trappa, bygga tårta och lite annat... Träningen summeras enligt nedan...

Fre: 12 km distans @ förbluffande 49' i regn och snålblåst.

Lör: 23 km distans varav 45' lugnt och 45' prog. mot god fart i terrängen på Rocklundaspåren, kändes riktigt bra...

Sön: Nada... tårtätning....

In alles en vecka på strax över 11 mil... Nu slafen för att orka ploga imorgon bitti...

Sådärja då var gjort, så har man fått sätta lite sprätt på benen för första gången efter maran. Planen var till en början att köra dom långa intervallerna som var på dagsagendan runt Svartårundan, allt var settled i mitt huvud men när jag började uppv. och närmade mig hörde jag högtalarljud från min tänkta löprunda och fann att det var nå´n form av studentspex i vägen... Kvick formades plan B i huvudet och det var inte att köpa en kasse öl och deltaga i spexet utan att köra intervallerna på tid och på en annan rutt. Det blev som följer 17/12/9' (2.30 resp. 1.30' PJ) i fart från tröskel ned till 10 KP, allt på känsla såklart så inga vetanskapliga eller tekniska mumbojumbo för att bevisa farterna. hade lite svårt att pricka bra speed inledningsvis och den första turen kändes seg, dom två följande som gick snabbare kändes bättre... In alles 38' i god fart, benen gnällde inte iaf och absolut inte jag, det var najs att få släppa loss lite, även om man kanske inte var direkt snärtig men det kommer... Högst uppskattade 16,5 km på 65'. Ska jogga ur skiten runt Svartån i kvällsluft ikväll.... efter avslutat jobbskift...

Rubriken? part of the past...

Alltid underbart att vakna till ljudet att regnet som smattrar mot fönstret. Gemene man jag möter denne morgon skyler sig med paraply eller galonställ och förbannar förmodligen vädret. Själv anser jag från första steget att det är klockrent, ett behagligt strilande regn och helt perfekt temperatur för löpning och tack vare det myckna regnandet också en syrerik luft. Benen tar mig en lite men bara längre tur till jobbet 7,6 km på ganska exakt 32' denna morgonen, kryddat med 4 x koo.

Resten av dagen består av jobb, jobb, jobb till 20.00 sedan stundar en repa hem igen och som den skogsmullen jag blivit så springer jag säkret kors och tvärs i Rocklundaspåren på vägen hem räknar med 50-60' i afton, sedan skådade jag i tv-tablån att det var friidrott på tv ikväll också.

Men först måste jag ju bara delge er lite Melkerdetails. Igår kväll när han gått och lagt sig låg han och sjöng ramsor innan han somnade och jag satt utan hans vetskap utanför hans dörr och målade trappen... Dröm om min förvåning när han river av ramsan: "Stockholm maaarathon, stockholm maaarathon - heja pappa Johan, heja pappa Johan". Det värmde inombords...

Denna dagen då, lunchlöpning och jag vet inte om 42 km tävling på asfalt har förvandlat mig till en skogsmulle för även idag styr jag kosan mot Rocklunda, siktar in mig på att köra 10:an. Benen är till en början lite bångstyriga, men det reder sig efter några knaprade höjdmeter i ett riktigt behagligt löpväder, rundar av hela passet med 3 st försiktiga koo. In alles ger det 14,8 km och 67' och X antal höjdmeter.

Ikväll blir det målande sedan friidrott på tv´n....

Så var det måndag igen, en måndagsmorgon som kryddades med ett besök hos Doktor Dentista. Innan dess kryddades det hela med löpning till jobbet, 6,5 km avverkades på en bit under 30', kändes bra. Dr. Dentista kunde konstatera nada hål, vilket ju var trevligt...

I eftermiddag stundar lite distancylöpning hem och lämna över stafettpinnen till min kära sambo som ska få ut och hamra backpass (klart avis, då backar e extremt kul), nåväl att laga middag är nästintill lika skoj på fullaste allvar. Sedan stundar sista strykningen av trappan med grundfärg, förhoppningen är att kunna sjunka ned i soffan lagom till ER med en skål B & J....