Sådärja, så var det äntligen dags för en dag med nå´n form av kvalitetsträning, det var nog 2 veckor sedan sist... Lite nojjig för hur kroppen skulle reagera på att lägga kilometrar under 4-fart, distanspassen so far efter flunsan har funkat ok, men så har farten varit klart över 4:an...

Inledde dagen med att springa mycket lätt via Rocklundaspåret till jobbet, lät bara benen rulla på 7,3 km på en stund under 33' kändes bra i snöblandat regn. Jobbade några timmar och lät benen vila innan jag stänplade ut för lunchpass, det är en regelrätt återupptagning av dom progressiva varven, fast jag numera har ett tekniskt underverk till min hjälp i träningen så körde jag på 16 km rakt av, dock med tanke på farthöjning var 4:e km... Efter uppvärmning lade jag första kilometern strax under 4:10, lite orolig för om detta var för optimistisk fart med tanke på allt, men jag plogade vidare och benen höll, lite bakhalt på sina ställen där det började frysa på. Kunde lägga sista ökningen mellan 3:40-3:30 fart, har inte studerat tiderna ännu... Passade på att springa över en träbro på sista kilometern, den var svinhal så jag fick smyga över och hålla i räcket för att inte stå på öronen... Ibland tur att jag innan jag sprang ut på den såg att den var frostig annars hade Lunaracersna inte gett mig en chans att stå på benen... Aja, in alles 19,3 km för hela passet och utfallet så här vid första anblicken över förväntan....